unoszenie bokiem

[...] ciąg 3s 8,6,2 wiosłowanie hantla 3x 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8,8,4 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 3 s 8,6,4 albo prostowanie ramion na wyciągu unoszenie hantelek bokiem 3s 8,6,4 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 s 8,6,4 uginanie ramion nachwytem stojąc sztanga 3s 20,15,10 uginanie sztanga nadgarstkow 3s [...]

[...] treningu Obliques na piłce i ćwiczeń z linków przytoczonych w tym samym poście) Rozgrzewka – jazda na rowerku stacjonarnym 15 minut lub: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] 2 min AA: to samo cwiczenie, zmniejsz ciezar o 20% i wykonaj 8-10 powtórzen odpoczynek 2 min AAA: to samo cwiczenie, zdejmij kolejne 20% ciezaru, wykonaj 10-15 powtórzen B: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i natychmiast unoszenie sztangielek bokiem i natychmiast wyciskanie sztangielek ponad glowe *** 4x(8+8+8)p odpoczynek 1 min BB: to samo [...]

[...] ciąg 3s 8,6,2 wiosłowanie hantla 3x 8,6,2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8,8,4 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 3 s 8,6,4 albo prostowanie ramion na wyciągu unoszenie hantelek bokiem 3s 8,6,4 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 s 8,6,4 uginanie ramion nachwytem stojąc sztanga 3s 20,15,10 uginanie sztanga nadgarstkow 3s [...]

[...] - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt. dam Wyciskanie sztangielek mniej kontuzyjne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt. [...]

[...] ale jeśli w ogóle zajdą, to pewnie będą kosmetyczne. Wygląda on następująco: poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie wyciskanie [...]

[...] i nr 3 – niemal nie do odróżnienia. Curl-up – wyróżnia częściowy zakres ruchu, sit-up – pełny zakres ruchu (do dotknięcia kolan, włącznie), • Back extensions on the floor – unoszenie tułowia, leżąc na brzuchu, na ziemi. Badani mieli unieść tułów o 30 stopni, stopy były trzymane przed jednego z eksperymentatorów, • Back extensions on a bench – [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

[...] drugie- wznosy tułowia w tył z leżenia przodem. Technika wykonania; w leżeniu przodem dłonie obu rąk kładziemy na karku. Ćwiczenie zaczyna się w momencie kiedy zaczynamy unoszenie tułowia w górę. Podczas wznoszenia napinamy mięśnie pleców szczególnie prostowników grzbietu, Po wznosie następuje opuszczenie tułowia ciągle napinając mięśnie. [...]

http://i508.photobucket.com/albums/s323/an1a1987/SFD/baner_pupa.jpg Drogie Ladies :-) Wszystkim wiadomo, że kobieta bez pupy jest do d.py \-) Tak więc...Mając to na względzie i w trosce o Wasze tyły... pod patronatem firmy Trec Nutrition organizujemy konkursową akcję PUPA 2012 :-D W konkursie może brać każda przedstawicielka płci pięknej [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

[...] leżąc przodem szeroki rozstaw ramion) naprzemianstronne ugięcia ramion z przenoszeniem ciężaru z ręki na rękę. - w podporze leżąc przodem z rękami opartymi przed głową unoszenie i obniżanie miednicy - w podporze leżąc przodem wyprosty i ugięcia ramion poprzez krążenia w przód i w tył - w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z [...]

[...] go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu [...]

[...] i wyprost ramion leżąc ze sztanga nachwytem-32-37 kg po 15 powtórzeń WTOREK 1.Mięsnie łydki-wspięcia na place ze sztangą na karku-60kg po 20 powt. 2.Obręcz barkowa-unoszenie obciążonych ramion bokiem 5 kg po 20 powt. 3.M.skośne brzucha-skłony boczne z obciążeniem w obydwu rekach 20 kg po 40 powt. 4.M.najszerszy grzbietu-w skłonie [...]

witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy [...]

- - - - - Test supli "SFD" - - - - - Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD". Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów. Paczka dotarła do mnie dzisiaj: [...]

Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace. TRENING 1 1 miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam cię Mawashi Michail brutus mam wielką prośbę do was związaną z moim zastojem wszystko jest w profilu więc zaczynamy Oto mój trening wykonuje go już 2 rok jak na razie jestem bardzo zadowolony z moich osiągnięć nie chce brać sterydów bo wiem że jeszcze na diecie treningu i suplach coś osiągnę Co do suplementów jem 3 razy w roku kreatynę z [...]

Witam miałem ten artykuł na dysku sciagniety z "huba" NA SAMYM DOLE PODAŁEM PYTANIA :) Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda [...]

Słowem wstępu: mam 16 lat, mierze 180 cm przy 65 kg żywej wagi, jestem mezomorfikiem:) Swoją przygodę z treningiem na siłowni z prawdziwego zdarzenia dopiero zaczynam, lecz za sobą mam staż w tak zwanym treningu "domatora", jest to okres ponad pół roku rzetelnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, drążek, hantelki etc.), który jeszcze poprzedzał spory [...]